Ameliorarea depresiei

Am explicat intr-o alta postare ce inseamna depresia.Aici am sa vin cu o completare , in care voi oferi cateva sfaturi care va pot ajuta sa scapati de depresie-vorbesc acum despre depresia usoara, aflata in faza de debut.Depresia a devenit atat de raspandita in ultimul timp, incat a ajuns sa fie numita ,, raceala comuna a afectiunilor emotionale,, , iar daca simtiti ca déjà incepeti sa  ,,raciti,, nu trebuie sa va impacientati! Nu sunteti singur, si trebuie sa va mobilizati ca sa nu lasati depresia sa va invadeze in totalitate, prin anumite strategii de combatere a depresiei- repet, vorbesc acum despre depresia usoara, care se afla in stadiu de inceput,pentru o depresie moderata/severa, este indicat sa apelati la un specialist!

·         Miscarea – faceti multa miscare, de preferat in aer liber.Incercati sa combinati miscarea de socializare (o plimbare in parc de exemplu) cu shopping-ul (o plimbare prin mall este binevenita oricand).Numeroase studii au dovedit ca exercitiile fizice regulate pot fi un foarte bun stimulant pentru starea sufleteasca, asa ca 20 de minute de aerobic de trei ori pe saptamana sunt ideale!

·         Alimentatia- alimente cum ar fi legumele, fructele, fasolea, cerealele integrale ajuta creierul sa produca serotonina, substanta care regleaza starea de spirit. Atentie si la carbohidrati, lipsa lor  din alimentative contribuie la instalarea unei proaste dispozitii. Consumati peste- cei mai indicate sunt cei bogati in acizi grasi omega 3 (tonul, somonul, macroul). Reduceti consumul de cafea, cola iar alcoolul se recomanda a fi evitat cat mai mult- cu toateca ,,un paharel in plus,, binedispune initial, alcoolul este de fapt un depresiv.

·         Scrisul- descarcati-va trairile, in special pe cele dureroase,  prin scris. Asezati-va in fata unei coli albe de hartie si scrieti ceea ce va doare pe dumneavoastra cel mai mult in acel moment.

·         Credinta- apropiati-va de Dumnezeu, mergeti la biserica si vorbiti cu El, poate veti fi surprinsi, dar El chiar va aude! Acordati cateva minute din timpul dvs. zilnic pentru rugaciune.

·         Somnul – dormiti suficient.Conform studiilor efectuate, timpul necesar de somn  este de 8 ore pe noapte.

·         Fara televizor -  la prima vedere, televizorul  pare a fi o modalitate de a scapa de stress, dar se pare ca persoanele care se uita mult la televizor  tind sa aiba sentimente profunde de izolare

·         Simtiti-va bine in pielea dvs. – nu uitati ca nimeni nu trebuie sa fie perfect, asa ca nu ar trebui sa va ingrijorati daca cineva nu va place  asa cum sunteti, sau daca nu aveti controlul si nu puteti sa faceti fata tuturor situatiilor.Atunci cand se intampla ceva rau nu trebuie sa va ganditi neaparat la cea mai grava situatie (,,am picat testul pentru ca sunt prost!,,), ganditi-va ca sunt mai multe motive care duc la un anumit rezultat, si concentrate-va asupra lucrurilor care tin de dumneavoastra sip e care le puteti schimba (,,Data viitoare voi lua examenul pentru ca voi invata mai mult!,,). Nu insistati asupra slabiciunilor dvs. ci ganditi-va cum sa le diminuati si scoateti in evident  atuurile !Luati-o mai usor, in mod inevitabil lucrurile nu merg numai asa cum doriti dvs. si nici nu va puteti astepta sa fie asa.Acceptati faptul ca lumea nu este si nici nu va fi sub controlul dvs. si in felul acesta va veti putea pastra calmul in fata necazurilor.